Hur man dödlyft med Smith Machine

Hur man dödlyft med Smith Machine

Mitt i den virala fitness -slogan "ingen squat, inget byte; ingen dödlyft, perfektion förnekade," Konventionella skivstångsdödlyftningar - älskade för sina resultat men fruktade för deras avgift på nedre delen av -} har lämnat otaliga gym - goers torv. Förra veckan samarbetade 24 - timkedjan FitNow med nationellt certifierad tränare Chen Jun för att släppa Smith-Machine Deadlift-vitboken i sin flaggskeppsstudio, och skickade direkt frasen "How to Deadlift med Smith Machine" som trender på sociala medier.

Från "Dangerous Lift" till "National Movement": Varför har Smith - Machine Deadlift exploderat över natten? "Barbell Deadlifts har en skada på 22 %; Smith -varianten sjunker till under 3 %," sa Chen till reportrar, med hänvisning till data från Shanghai University of Sports Sport - Medicine Lab. Maskinens fasta vertikala spår minskar drastiskt skjuvkraften på ryggradens ryggrad, medan justerbara säkerhetsfångar erbjuder en sista försvarslinje när trötthet träffar. Inom 48 timmar efter lanseringen #smithmachinedeadliftchallenge hashtag, vyer över 120 miljoner, med användare som utropar: "Slutligen kan jag gå tung utan rädsla."

Fyra - Step Workshop: Building a "Zero - Base" Smith Deadlift

Set - upp

Placera stången så att den sitter 1–2 cm framför tibial tuberositet; Ställ säkerhetskrokarna 5 cm under knäet för att förhindra markkontakt i botten.

2. Stance & Grip

Fötter höft - bredd, tårna visade sig något. Använd ett blandat grepp (en palm upp, en ner) för att förhindra att baren rullar.

3. Sökväg

"Tänk push, inte dra", betonar Chen. Visualisera att köra fötterna genom golvet; Stången reser rakt upp längs skenorna. Avsluta med att pressa glutorna medan du undviker lumbal hyper - förlängning.

4. Excentrisk kontroll

Sitt höfterna tillbaka, håll baren glidande längs låren för att ladda hamstringarna excentriskt. Låt baren sätta sig på säkerhetskrokarna - Ingen studsning.

Kontrovers: Fast väg=Svagare kärna?

Hardcore Barbell -fans ifrågasatte om det låsta spåret låter kärnan "Slack av." Dr. Li Xiang från Shanghai University svarade att ytan EMG bara visar en 8 % minskning av erektor Spinae -aktivering kontra skivstång, medan Gluteus maximus rekrytering faktiskt stiger med 11 %. Översättning: Smith -maskinen är idealisk för att rikta in sig på den bakre kedjan, inte för att ersätta gratis - viktlyftar.

Commercial Rush: Midnight Group Classes Inkommande

FitNow kommer att rulla ut en landsomfattande klass "Midnight Deadlift", 23: 00–24: 00 dagligen, parning av Smith - Maskin drar med rumänska deadlifts. Den första piloten på Pekings Sanlitun -filial sålde ut sina 30 slots på tio minuter. Marknadsdirektör Lin Wan avslöjade att Rose - Gold Micro - tallrikar - Från 2,5 kg - lades till för att bryta stereotypen som tunga drag bara är för män.

Expertförslag

Trots förbättrad säkerhet bör tre grupper fortfarande trampa noggrant:

1) Akut - fas Lumbal - skivbråckpatienter,

2) individer med begränsad ankel dorsiflexion, och

3) Konkurrenskraftiga idrottare som söker explosiv makt. "Ingen rörelse är allmänt säker; bedöma din egen funktion innan du laddar baren," avslutar vitboken.

Som "Barbell Purists" och "Machine Innovators" Spar online har Smith - Machine Deadlift tyst blivit Night Owls nya favorit. Chen Jun sammanfattar det: "Det ultimata målet med fitness är inte att lyfta mer järn, utan att låta vardagliga människor njuta av styrka - säkert." Kanske är den revolution som framkallas av "Hur man deadlift med Smith Machine" helt enkelt omdefinierar vad "hardcore" betyder.http: // Smith Machine